Alimentazione pre workout: cosa mangiare
Allenarsi a stomaco pieno o peggio allenarsi dopo aver ingerito un pranzo completo e pesante è folle e sbagliato esattamente come affrontare lo sforzo fisico a digiuno. Per questo esiste un piano di calorie e di cibi adatto ad ogni fase della giornata di uno sportivo. Addirittura esiste l’alimentazione specifica per prima dell’allenamento e quella per i momenti successivi. Due diete completamente diverse e con differente efficacia sul fisico.

Pasti e tempi di digestione


Prima del workout ok all’energia
Prima di iniziare un allenamento vi serve molta energia. E non importa se c’è qualche caloria in più, perché andrà bruciata. I cibi ideali da consumare prima del workout saranno: cereali, frutta, alcuni tipi di zuccheri, alcuni tipi di carboidrati. Le quantità o le tipologie di questi alimenti cambia a seconda del tipo di allenamento che farete e anche dai condimenti – ad esempio se c’è olio o troppo zucchero o sale. Ecco nello specifico cosa conviene consumare prima del workout.
Prima del workout di potenza
Se fate un allenamento per sport di potenza (body building, boxe, alcune discipline di atletica leggera come i 100 metri, gli ostacoli, i salti…) l’alimentazione prima dello sforzo fisico deve consistere in:- frutta fresca con poco latte, magari in forma di frullato;
- panino con prosciutto o bresaola, poca insalata e una spremuta;
- pane integrale con salumi magri e uno yogurt;
- pasta con condimenti semplici e leggeri (se mangiate con largo anticipo).

Prima del workout di resistenza
Se al contrario dovrete affrontare un allenamento di lunga resistenza, vi servirà forza da distribuire nel tempo. In questo caso potrete permettervi di consumare, prima del workout:- banana oppure yogurt, meglio se yogurt greco;
- gallette di riso e poca marmellata con acqua;
- pranzo o cena a base di legumi con una spremuta fatta in casa;
- frutta secca e poco miele.